飛行機の着陸で耳が痛い時はどうする？今すぐできる対策と予防法！

せっかくの旅行の締めくくり、飛行機の着陸時に耳がキーンと痛むと辛いですよね。この痛みは「航空性中耳炎」とも呼ばれ、多くの旅行者を悩ませる問題です。でも、原因を知って正しく準備をすれば、その痛みを大幅に和らげることができます。快適な空の旅を最後まで楽しむための秘訣を確認しましょう。

飛行機の着陸で耳が痛い原因とすぐできる対策

飛行機が下降を始めると、周囲の気圧が急激に上がります。私たちの耳の奥にある「中耳」という空間は、普段は外気と同じ圧力に保たれていますが、この急な変化に対応できないと鼓膜が内側に押し込まれ、激しい痛みを感じるようになります。

気圧変化で耳の中が追いつかない

耳の奥にある中耳は「耳管（じかん）」という細い管で鼻の奥とつながっています。この耳管が空気の通り道となり、気圧のバランスを調整しています。しかし、着陸時は短時間で気圧が上昇するため、耳管がうまく開かないと中耳が「真空状態」のようになり、鼓膜が強く引っ張られます。

[Image of the anatomy of the ear showing the eustachian tube]

この状態を放置すると、耳が詰まった感じがしたり、ズキズキとした痛みが出たりします。特に着陸時は、上昇時よりも耳管が開きにくいため、意識的に空気を送り込む工夫が必要です。この仕組みを理解しておくだけでも、どのタイミングで何をすべきかが分かり、パニックにならずに対応できるようになります。

着陸前にやるとラクになる行動

最も基本的で効果的なのが「耳抜き」です。代表的な方法である「バルサルバ法」は、鼻をつまんで口を閉じ、鼻から軽く息を吐き出すようにして耳に空気を送るやり方です。ポイントは「優しく」行うことです。力みすぎると耳を傷める可能性があるため、少しずつ段階的に行いましょう。

また、下あごを左右に動かしたり、口を大きく開けてあごを動かしたりするだけでも耳管が開きやすくなります。これらは特別な道具がいらず、機内で座ったままいつでもできるので、耳に違和感を覚えたらすぐに試してみてください。早め早めのアクションが、痛みを悪化させないための最大のコツです。

あくび・つば飲み・あめが効く理由

あくびをしたり、つばを飲み込んだりすると、普段は閉じている耳管の筋肉が引っ張られて一時的に開きます。これにより、外の空気と中耳の圧力が等しくなり、痛みが解消されます。飴をなめるのが良いとされるのは、飴を口に入れていることで自然と唾液が出て、飲み込む回数（嚥下回数）が増えるためです。

ガムを噛むことも同様の効果があります。あごを動かしながら飲み込む動作を繰り返すことで、耳管を頻繁に開閉させることができます。着陸態勢に入るアナウンスが流れたら、お気に入りの飴やガムを口に含む習慣をつけると、意識しなくても自然に耳のケアができるようになります。

風邪や鼻づまりは痛みが強くなりやすい

風邪をひいていたり、アレルギー性鼻炎で鼻が詰まっていたりすると、耳管の周囲が腫れて通り道が狭くなっています。この状態で気圧の変化を受けると、通常よりも耳管が開きにくく、非常に強い痛みを感じる「航空性中耳炎」になりやすいです。

鼻がつまっている時は、事前に鼻をかんで通りを良くしておきましょう。ただし、飛行機の中で強く鼻をかみすぎると、逆に中耳に圧力がかかって悪化することがあるため、優しくかむのが鉄則です。もし重い風邪をひいている場合は、搭乗前に市販の点鼻薬などを使用して、鼻の通りを確保しておくなどの準備が欠かせません。

着陸の耳痛対策に役立つおすすめ7選

機内での耳の痛みを防ぐために、事前に準備しておくと便利なアイテムや対策をご紹介します。

耳栓（気圧調整タイプ）

特殊なフィルターが内蔵されており、耳の中へ伝わる気圧の変化を緩やかにしてくれる専用の耳栓です。

商品名	特徴
イヤープレーン	医療現場の知見から生まれた気圧調整機能付き耳栓。大人用・子供用あり
サイレンシア・フライト	セラミックフィルターが気圧変化をコントロールし、耳の不快感を軽減
公式サイト	イヤープレーン 公式

のど飴・ガム（嚥下回数を増やす）

唾液を出し、飲み込む動作を促すための必須アイテムです。

種類	おすすめの理由
メンソール系の飴	鼻の通りをスッキリさせる効果もあり、耳管のケアに最適
長持ちするガム	噛む動作を長く続けられるため、下降中の継続的な対策になる
リンク	カンロ 健康のど飴

鼻スプレー（鼻づまり対策）

鼻の粘膜の腫れを抑えて、耳管の通りをサポートします。

項目	内容
効果	一時的に鼻の通りを良くし、耳抜きをしやすくする
注意点	第2類医薬品などが多いため、薬剤師に相談して自分に合うものを選ぶ
備考	搭乗前や下降開始前に使用するのが効果的です

温かい飲み物（のどと耳の負担を減らす）

温かい水分を少しずつ飲むことで、喉の筋肉がリラックスし、嚥下がスムーズになります。

メリット	詳細
リラックス効果	温かい蒸気が鼻や喉を潤し、耳管周辺の乾燥を防ぐ
嚥下の誘発	少しずつこまめに飲むことで、自然な耳抜きが繰り返される
公式サイト	ANA 機内サービス（飲み物）

子ども用の飲み物・おしゃぶり

自分で耳抜きができない小さなお子様には、吸う動作が助けになります。

ツール	活用法
哺乳瓶・マグ	着陸態勢に入ったら、ミルクや麦茶を飲ませて飲み込む動作を促す
おしゃぶり	常に吸っていることで耳管が開きやすくなり、耳痛の予防になる

イヤホンより耳を休める選択

着陸時はノイズキャンセリングイヤホン等を使いたくなりますが、痛みが強い時は外すのが無難です。

理由	内容
密閉性の影響	イヤホンで耳を塞ぐと、外気との調整を邪魔してしまうことがある
違和感への気づき	耳を解放しておくことで、気圧変化の違和感にいち早く気づき、対策できる

痛みが強い人は事前に医師へ相談

毎回激しい痛みがある場合や、中耳炎を繰り返している方は、事前の受診をおすすめします。

診療科目	相談内容
耳鼻咽喉科	航空性中耳炎の予防薬（内服薬や点鼻薬）の処方や、耳抜きの指導
ポイント	旅行の数日前に受診し、現在の耳の状態を確認してもらうと安心です

痛みを減らす座席・タイミングのコツ

座席の場所そのものが気圧に影響することはありませんが、立ち回りやタイミングを意識することで、痛みへの不安を減らすことができます。

着陸30分前から対策を始める

飛行機の下降は、着陸の約30分前から始まります。機内アナウンスで「当機は着陸に向けた降下を開始しました」と流れた瞬間が、対策スタートの合図です。この時点でまだ耳が痛くなくても、飴をなめ始めたり、軽くあごを動かしたりして準備を整えましょう。

一度激しい痛みが出てしまうと、耳管が腫れてしまい、いくら耳抜きをしても空気が通らなくなることがあります。「痛くなる前に防ぐ」のが鉄則です。着陸の直前になってから慌てるのではなく、ベルト着用サインが出る前の、まだ余裕があるうちに行動を開始してください。

眠らないで耳抜きを意識する

着陸時に眠っているのは最も危険です。眠っている間はつばを飲み込む回数が極端に減り、耳管が閉まったままになってしまいます。その状態で急激な気圧変化を受けると、目が覚めた時にはすでに激痛で耳抜きができない、という事態になりかねません。

着陸の30分前には一度目を覚まし、意識をはっきりさせておきましょう。特に疲れが溜まっている復路の便などは要注意です。あらかじめアラームをセットしておくか、同乗者がいる場合は「着陸前には起こしてね」と頼んでおくのが、痛みを防ぐための賢い方法です。

小さな子は「飲む・吸う」を準備する

言葉で「耳抜きして」と言っても伝わらない小さなお子様の場合、親御さんのサポートが不可欠です。着陸態勢に入ったら、ストローマグで飲み物を飲ませたり、おやつを食べさせたりして、自然に飲み込む動作が続くように誘導してあげてください。

もし赤ちゃんが泣き出してしまったら、それは「耳が痛い」というサインかもしれません。泣くことで大きく口を開けるため、それ自体が耳抜きになることもありますが、かわいそうですよね。お気に入りのおしゃぶりや、いつもより少し多めのミルクを準備して、吸う動作を継続させてあげることが、一番の特効薬になります。

痛みが続く時の受診目安を知る

着陸後、地上に降りても耳が詰まった感じ（閉塞感）が取れないことはよくあります。通常は数時間から一晩寝れば自然に治りますが、翌日になっても音が聞こえにくかったり、自分の声が響いたり、耳の中で水が動くような音がする場合は、耳鼻咽喉科を受診してください。

これらは中耳に浸出液が溜まってしまう「滲出性中耳炎」のサインかもしれません。放置すると治りが遅くなることもあるため、プロの診断を受けるのが安心です。特に旅行先で痛みが続く場合は、ホテルのフロントなどで近くのクリニックを紹介してもらうなど、早めに対応を検討しましょう。

着陸の耳痛は「早めの耳抜き準備」でかなり防げる

飛行機の着陸時の耳痛は、気圧の変化に体が対応するのを少しだけ手助けしてあげることで、劇的に改善します。着陸30分前からの飴、こまめな耳抜き、そして必要に応じた便利グッズの活用。この三段構えがあれば、もう着陸の瞬間を怖がる必要はありません。

耳の健康に気を配りながら、空から見える美しい景色を最後までゆったりと眺めていたいですね。万全の対策で、旅の最後まで笑顔で過ごせるよう応援しています。快適なフライトを楽しんできてくださいね！