飛行機で耳が痛いときの対策！イヤホンや耳栓の選び方とおすすめ7選

飛行機に乗ると耳がツーンとしたり、ズキズキ痛んだりするのは本当につらいものです。せっかくの旅行も、耳の不快感で台無しにしたくないですよね。今回は、気圧の変化による耳の痛みを防ぐためのイヤホン活用術や、おすすめのアイテムを詳しくご紹介します。

飛行機で耳が痛いときのイヤホン対策

飛行機での耳の痛みは、多くの旅行者を悩ませる問題です。実は、普段使っているイヤホンが痛みを和らげる助けになることもあれば、逆に悪化させてしまう原因になることもあります。まずは、なぜ耳が痛くなるのかという基本を知り、イヤホンとの正しい付き合い方を学びましょう。

離着陸で耳が痛くなる仕組み

飛行機が上昇・下降するとき、機内の気圧が急激に変化します。耳の奥にある「中耳（ちゅうじ）」という空間の気圧と、周囲の気圧に差が生まれることで、鼓膜が内側に引っ張られたり外側に押し出されたりします。これが、あの不快なツーンとする感覚や痛みの正体です。

通常、私たちはあくびをしたり唾を飲み込んだりすることで「耳抜き」を行い、耳の管（耳管）を開いて気圧を調整します。しかし、離着陸時は気圧変化が非常に早いため、耳管の調整が追いつかなくなることがあります。特に鼻の奥が詰まっていると、気圧の調整がさらに難しくなり、強い痛みを感じやすくなります。

イヤホンで悪化しやすいケース

密閉性の高いカナル型（耳栓型）イヤホンを装着したまま離着陸を迎えると、耳の中にさらに「閉ざされた空間」が生まれます。この状態で気圧が変化すると、外気と耳の穴の間の気圧差が解消されにくくなり、鼓膜への負担が余計に増してしまうことがあります。

特に、自分の耳のサイズに合っていない大きなイヤーピースを無理やり押し込んでいると、耳の穴への圧迫感そのものが痛みの一因になります。また、耳に痛みを感じ始めた状態で大音量の音楽を聴き続けると、耳の神経にさらなるストレスを与えてしまい、不快感が増幅されるため注意が必要です。

その場でラクになる対処法

もし飛行機の中で耳が痛くなってしまったら、まずは焦らずに耳抜きを試みましょう。最もポピュラーなのが「バルサルバ法」です。鼻を軽くつまんで口を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吐き出すようにして耳の奥に空気を送ります。このとき、あまり強くやりすぎないように気をつけてください。

また、飴を舐めたりガムを噛んだりして、意識的に唾を飲み込む動作を繰り返すのも効果的です。イヤホンを付けている場合は、一度外して耳を解放してあげましょう。耳の後ろを軽くマッサージしたり、温かいおしぼりを耳に当てて血行を良くしたりすることで、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぐこともあります。

痛みが強いときの判断基準

多くの場合は着陸してしばらくすれば痛みは消えますが、中には「航空性中耳炎」を引き起こしているケースもあります。着陸後も数時間にわたって激しい痛みが続いたり、音がこもって聞こえる難聴のような感覚が残ったりする場合は注意が必要です。

また、耳の中から液体が出てくる、あるいはめまいがするといった症状がある場合は、鼓膜や内耳に負担がかかっているサインです。こうした症状が改善しないときは、旅先であっても早めに耳鼻咽喉科を受診することをおすすめします。我慢しすぎると、帰りのフライトでさらに悪化するリスクがあるため、早めの判断が大切です。

耳が痛い人におすすめのイヤホン・耳栓7選

気圧変化による痛みを物理的に抑えてくれる特殊な耳栓や、耳への圧迫感が少ない最新のイヤホンを厳選しました。自分の耳のタイプに合わせて選んでみてください。

EarPlanes（気圧調整耳栓）

飛行機用耳栓の代名詞ともいえるロングセラー商品です。セラミック製のフィルターが空気の流れをコントロールします。

項目	詳細
特徴	特殊フィルターが急激な気圧変化を緩やかに調整する
おすすめ	離着陸時に毎回激しい痛みを感じる方の必須アイテム
公式サイト	Cirees – EarPlanes

Alpine FlyFit（気圧調整耳栓）

柔らかな素材で、長時間のフライトでも耳が痛くなりにくい設計の気圧調整耳栓です。

項目	詳細
特徴	特殊なアコースティックフィルターで、機内アナウンスは聞こえやすい
付属品	専用のクリーナーとケースが付いており、繰り返し使える
公式サイト	Alpine Hearing Protection

Mack’s Flightguard（気圧調整耳栓）

アメリカの医師が推奨するブランドで、高い気圧調整能力と快適なフィット感を両立しています。

項目	詳細
特徴	シリコン素材が耳の形にフィットし、機内の騒音も軽減する
形状	4重のフランジ（ひだ）構造で、しっかりと密閉しつつ調整を行う
公式サイト	Mack’s Earplugs

AirPods Pro 2（圧迫感を抑えたい人向け）

Apple独自の通気システムにより、耳の中の圧力を調整する機能が優れています。

項目	詳細
特徴	優れたノイズキャンセリングと、耳の内圧を逃がすベント機構
おすすめ	iPhoneユーザーで、装着時の「詰まった感じ」が苦手な人
公式サイト	Apple AirPods Pro

SONY LinkBuds S（軽さ重視の人向け）

驚くほど軽量でコンパクトなため、耳の穴が小さい方や長時間装着したい方に最適です。

項目	詳細
特徴	世界最小・最軽量級のノイキャン対応ワイヤレスイヤホン
装着感	耳からの飛び出しが少なく、寝返りを打っても邪魔になりにくい
公式サイト	SONY LinkBuds S

SONY WF-1000XM5（ノイキャン重視の人向け）

業界最高クラスのノイズキャンセリング機能を持ち、機内の騒音を劇的にカットします。

項目	詳細
特徴	低域から高域まで幅広いノイズを低減。没入感が非常に高い
効果	騒音を抑えることで音量を上げずに済むため、耳への刺激を減らせる
公式サイト	SONY WF-1000XM5

Shokz OpenRun（耳穴を塞がない選択肢）

耳を塞がない骨伝導タイプです。気圧調整を邪魔せず、周囲の音も聞こえるので安心です。

項目	詳細
特徴	耳の穴に入れないため、外気との気圧差が生まれにくい
おすすめ	耳栓型がどうしても痛くなる人や、耳抜きを頻繁にしたい人
公式サイト	Shokz Japan

痛くなりにくい装着と機内でのコツ

道具を揃えるだけでなく、使い方にもちょっとした工夫が必要です。機内での過ごし方を少し変えるだけで、耳の痛みを大幅に軽減できる可能性があります。

イヤーピースのサイズと密閉を見直す

イヤホンのイヤーピース（ゴムの部分）は、必ず左右それぞれの耳にフィットするものを選びましょう。左右で耳の穴の大きさが違うことも珍しくありません。大きすぎると圧迫で痛くなり、小さすぎると遮音性が落ちて音量を上げてしまいがちです。

飛行機に乗る前に、いくつかのサイズを試して「長時間付けても痛くないけれど、隙間がない」状態を確認しておきましょう。また、低反発ウレタン素材のイヤーピースは、耳の形に合わせてゆっくり膨らむため、シリコン製よりも圧迫感が分散されやすく、痛くなりにくい場合があります。

離着陸はイヤホンを外すタイミングが大事

最も気圧が変化するのは、離陸後の約15分間と着陸前の約30分間です。この時間帯は、耳管が気圧調整をフル回転で行う必要があります。イヤホンで耳を塞いでしまうと調整を妨げる恐れがあるため、不安な方はこのタイミングだけイヤホンを外しておくのが賢明です。

代わりに、気圧調整専用の耳栓をこの時間帯だけ使用するのも非常に効果的な方法です。安定飛行に入ってからはイヤホンに切り替えて、映画や音楽を楽しむといった具合に使い分けることで、耳の健康を守りながらフライトを満喫できます。

ノイキャンは音量を下げるために使う

ノイズキャンセリング機能（ノイキャン）は、単に「音楽を綺麗に聴くため」だけのものではありません。機内のゴーッという轟音を打ち消してくれるため、小さな音量でもはっきりと音が聞こえるようになります。

耳が痛いときは、大きな音そのものが耳への負担になります。ノイキャンをONにして、普段よりも1〜2段階音量を下げることを意識してみてください。これだけで、耳の奥の緊張が和らぎ、疲労感も少なくなります。音楽を流さずにノイキャン機能だけを使って、耳栓代わりに「静寂」を楽しむのも一つの手です。

風邪や鼻づまりの日は無理しない

もし旅行当日に風邪を引いていたり、ひどい花粉症で鼻が詰まっていたりする場合は、特に注意が必要です。鼻の奥にある耳管の入り口が腫れていると、どんなに優れたイヤホンや耳栓を使っても、気圧調整がうまくできず激痛に繋がることがあります。

鼻詰まりがあるときは、搭乗前に医師と相談して点鼻薬を使用したり、離着陸時のイヤホン使用は一切控えたりするなどの対策をとりましょう。無理にイヤホンを押し込むと、中耳にさらに圧力をかけてしまうため、体調が悪いときほど「耳を解放してあげる」ことを優先してください。

飛行機の耳痛は「離着陸のケア」と「道具選び」で防げる

飛行機の耳の痛みは、適切な道具選びと少しの心がけでコントロールできるものです。気圧調整耳栓で物理的にガードしつつ、安定走行中は軽量なノイキャンイヤホンでリラックスする。この組み合わせが、快適な空の旅への近道です。

次に飛行機に乗るときは、ぜひ「耳の準備」も忘れずにパッキングに加えてみてください。耳の不安がなくなるだけで、機内での映画鑑賞も、到着後の観光も、もっとポジティブに楽しめるようになりますよ。どうぞ、素敵な空の旅をお過ごしください！